diet garam

tiba tiba jadi semangat buat diet garam deh... abis gw kan cinta banget tu sama yang asin asin...

jadi niat pengen ngurangin,, udh gt abis baca  artikel di http://www.kafebalita.com/content/articles/read/2008/07/pentingnya-diet-garam-bagi-kesehatan/395

jadi tambah semangat bacanya langsung di copas aja deh ya... :)

Tubuh kita sebenarnya hanya membutuhkan kebutuhan garam dalam jumlah yang sedikit yang dibutuhkan untuk kebutuhan nutrisi. Tapi kenyataan yang kita temui saat ini, banyak yang mengkonsumsi kadar garam (sodium) dalam jumlah yang banyak dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari, terutama yang di konsumsi oleh Anak-anak kita seperti yang terkandung dalam makanan kecil, roti, makanan kaleng, makanan instant dan makanan-makanan kemasan lainnya.

Mengapa kita perlu memperhatikan berapa banyak kadar garam yang di konsumsi sehari-hari oleh anak-anak kita?

1. Kebanyakan kadar garam (sodium) dapat menyebabkan resiko tekanan darah tinggi dan resiko yang lebih fatal lagi yaitu dapat menyebabkan serangan jantung.
2. Kebiasan makan anak-anak dapat berlanjut terus sampai mereka beranjak dewasa, dan kebiasaan ini berlangsung terus menerus sehingga dapat mempengaruhi kesehatan mereka.

Berapa banyak kadar garam yang sewajarnya di konsumsi oleh tubuh kita sehari-hari?

Di Amerika, kadar garam yang di rekomendasikan untuk di konsumsi orang dewasa adalah kurang dari 2400 mg. Sedangkan di United Kingdom (UK), adalah kurang dari 1600 mg.

Sebenarnya sangatlah mudah untuk melihat informasi kandungan nutrisi yang terdapat dalam makanan, kita tinggal melihat tabel kandungan nutrisi yang biasanya terdapat di belakang kemasan, sehingga kita bisa melihat apakah makanan tersebut mengandung banyak kadar garam di dalamnya dan memilah-milah makanan yang baik di konsumsi oleh kita dan anak-anak sehari-harinya.

Berikut ini beberapa tips untuk mengurangi pengkonsumsian garam sehari-harinya :

1. Kurangi kadar garam yang terdapat di dalam resep-resep makanan. Misal nya di dalam resep tertulis untuk membubuhkan garam satu sendok teh, kita bisa mengurangi setengahnya ato seperempatnya.
2. Jangan letakkan garam di meja makan Anda, hal ini bisa menghindari si Kecil untuk menambahkan garam ke dalam makanannya.
3. Cek label nutrisi yang terdapat dalam setiap kemasan makanan yang Anda beli. Dengan demikian Anda akan terbiasa mengetahui kandungan garam yang terdapat dalam setiap makanan seperti yang terdapat dalam sereal, roti, makanan kaleng, makanan beku dan makanan-makanan lainnya.
4. Belilah produk makanan yang mengandung kadar garam yang sedikit.
5. Makanlah sayuran dan buah-buahan segar
6. Ganti garam dengan bumbu-bumbu lain yang dapat memberikan rasa yang enak walaupun tanpa menggunakan garam sekalipun. 
    
   MENU DIET 13 HARI
   PANTANGAN : GARAM (ASIN)
   SYARAT :
   1. Satu hari minum 8 gelas besar air putih (jangan air es), kurang lebih 2 liter air putih
   2. Daging bistik digoreng dalam Danish Butter/Minyak Jagung/Butter unsalted (tawar)
   3. Sayuran biasanya 1 ikat bayam, jangan direbus terlalu lama (tanpa garam), dan selada dimakan mentah
   4. Makan malam terakhir pk. 18:00
   5. Air putih dapat diminum setiap jam
   6. Sebaiknya tinggal di rumah karena kita buang air kecil bisa mencapai 8x sehari
   7. Buang air besar jarang sekali karena hampir semua makanan diserap oleh tubuh
   8. Diet ini hanya menghilangkan lemak, jangan takut ada efek sampingan
   
   KEUNTUNGAN :
   
   1. Diet ini jika diikuti betul-betul (tidak menyimpang sedikitpun), akan menurunkan berat badan anda 7-8 kg
   2. Diet ini telah diselidiki bahwa keadaan kimia di dalam tubuh semakin baik, sehingga tidak ada kemungkinan untuk bisa menjadi gemuk lagi
   3. Asalkan setelah hari ke-14, makannya secara normal kembali (tidak berlebih-lebihan)
   4. Diet ini cukup dilakukan sekali dalam setahun
   
   YANG PERLU DIPERHATIKAN :
   
   Apabila lupa, tiba-tiba makan sesuatu yang menyimpang dari diet ini, misalnya hari ke-4 atau misalnya sudah hampir selesai (hari ke-12), diet ini harus diulang lagi dari hari pertama. Sebab nantinya walaupun berat badan kita turun, tetapi kemungkinan untuk bisa gemuk lagi akan terjadi dengan adanya penyimpangan tersebut.
   
   MENU DIET :
   Hari ke-1 dan ke-8 :
   Pagi : 1 cangkir kopi/teh dengan 1 sendok gula equal
   Siang : 2 butir telur rebus matang + 1 ikat bayam direbus sebentar + 1 buah
   tomat segar
   Malam : 100 gr daging bistik goreng + slada diberi jeruk citrun/jeruk nipis
   
   Hari ke-2 dan ke-9 :
   Pagi : 1 cangkir kopi/teh dengan 1 sendok gula equal
   Siang : 60 gr bistik goreng + slada + 1 buah segar
   (jeruk/semangka/ belimbing/ jambu raksasa)
   Malam : 120 gr ayam kukus + 1 gelas susu nonfat tanpa gula
   
   Hari ke-3 dan ke-10 :
   Pagi : 1 cangkir kopi/teh + 1 sendok gula equal + 1 potong roti tawar bakar
   Siang : 2 butir telur rebus + 1 buah tomat + 1 buah segar + 1 ikat
   bayam/kangkung
   Malam : 120 gr ayam kukus + slada yang ditaburi jeruk citrun/nipis
   
   Hari ke-4 dan ke-11 :
   Pagi : 1 cangkir kopi/teh + 1 sendok gula equal + 1 potong roti tawar bakar
   Siang : 1 telur rebus + 1 wortel (rebus sebentar) + 1 potong keju non fat
   Malam : 1 mangkok penuh pepaya ditaburi jeruk citrun/nipis + 1 gelas susu non
   fat tanpa gula
   
   Hari ke-5 dan ke-12 :
   Pagi : 1 wortel besar mentah diparut kasar ditaburi jeruk nipis
   Siang : 120 gr ayam kukus dengan sedikit saus mentega yang tidak asin
   Malam : 60 gr bistik goreng (minyak jagung) + selada mentah + bayam direbus sebentar
   
   Hari ke-6 dan ke-13
   Pagi : 1 cangkir kopi/teh tanda gula + 1 potong roti tawar bakar
   Siang : 120 gr ayam kukus + selada yang ditaburi jeruk nipis
   Malam : 2 telur rebus + 1 wortel besar mentah parut ditaburi jeruk nipis
   
   Hari ke-7
   Pagi : 1 cangkir kopi/teh tanpa gula equal
   Siang : 60 gr bistik goreng + 1 buah segar
   Malam : Dilarang Makan
   
   yuk ah semangat diet,,, berat badan saya udah bener2 bikin engapppppp.... celana sudah tak muat,, malu sama tangan dan lengan... hihihihi,,, :D
   
   
   
   
   
   smangat bikin badan lebih sehat,,,